Za začetek povejmo, da holesterol v osnovi ni nekaj slabega, saj ga naše telo nujno potrebuje za zaščito celic, pri tvorbi hormonov in tudi vitamina D. Holesterol telo proizvaja samo, nastaja pa v jetrih. Drži pa, da kar nekaj holesterola zaužijemo tudi s hrano, od koder pa lahko izvirajo težave.
Holesterol delimo na dobri (HDL) in slabi (LDL) holesterol. Žal se slab holesterol sčasoma nalaga na notranjo stran stene žil, kar povzroča oteženo prehajanje krvi po telesu. Popolna blokada pa seveda vodi v zelo resne zaplete s kapjo ali infarktom, ki ima lahko tudi tragične posledice. In kako se torej boriti proti slabemu holesterolu?
1. Zdrava prehrana
Uravnoteženega zdrava prehrana je ključ do normalnih vrednosti holesterola v krvi. V primeru, ko je tega že preveč, pa se je potrebno usmeriti k težavi in prilagoditi svoj jedilnik. V prvi vrsti naj se na njem znajdejo ribe, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Če nimate prave ideje, po kateri vrsti rib seči, povejmo, da bodo odlične divji losos, sardine, sardele in skuše.
Tudi uživanje oreščkov bo dobro vplivalo na povečanje dobrega holesterola, a bodite pri tem previdni, kajti tudi v določenih oreščkih se nahaja veliko maščob. Odličen sadež v boju zoper slab holesterol je grenivka. Z eno grenivko na dan boste postorili veliko na poti do normalnih vrednosti v krvi. Tudi sok iz brusnic kot antioksidant bo odličen borec proti slabemu holesterolu, enako učinkovit pa še zeleni čaj. Uživajte polnovredna žita, stročnice in predvsem sezonsko zelenjavo.
2. Gibanje
Velika težava pri nastanku slabega holesterola je tudi prekomerna telesna teža. Te se boste najlažje znebili z gibanjem ali redno vadbo. Ne glede na to, ali se boste odločili za tek, kolesarjenje, telovadnico ali hojo, bodite pri tem redni in utrudite svoje srce. Sam sprehod bo morda dober za vaše psihično počutje, kar tudi dobro vpliva na holesterol, ampak za izgubo teže bo pač potrebnega nekaj več truda.
Za boj proti slabemu holesterolu namreč ne bo dovolj zgolj gibanje, pač pa dejstvo, kako intenzivno boste to počeli. Torej, potrebujete načrt. V telovadnici vam pri tem lahko pomaga osebni trener, enako pa se lotite tudi teka, kolesarjenja ali katerekoli druge vadbe. Zelo pomembno je namreč, koliko energije boste med vadbo potrošili, kako dolgo bo trajala in koliko dobrega boste vmes postorili za svojo telesno pripravljenost. S tem namreč utrjujete tudi najpomembnejšo mišico v telesu. Srce!
3. Preženite stres
Stres dokazano zvišuje vrednosti slabega holesterola, zato je to eden izmed dejavnikov, ki jih morate izločiti iz svojega življenja. Seveda to ni vedno mogoče, a je potrebno vsaj v večji meri poskrbeti za to, da ima karseda malo vpliva na vas. Pri tem si lahko pomagate z različnimi tehnikami med katere spadajo meditacija, joga, pilates, pa tudi osebna pomoč na ravni psihoterapije.
Stres povzročajo tudi slabe spalne navade, premalo spanca ali slaba kvaliteta le-tega. Prav zato je potrebno na tem področju poskrbeti za to, da so vsi pogoji za dober in kakovosten spanec omogočeni. Popolnoma temna soba brez elektronskih naprav, mir in tišina ter ustrezna ura, ko se odpravite na počitek.
