Krvni tlak je nekaj, na kar moramo biti izjemno pozorni. Povišan krvni tlak namreč velja za tihega ubijalca, saj ga morda niti ne zaznamo, a v našem telesu povzroča izjemno škodo. Na udaru je srčno žilni sistem, končni rezultat pa je lahko tudi tragičen.
Prav zato je redno preverjanje krvnega tlaka zelo pomembno, pa tudi prepoznavanje težav z njim. Načeloma je najslabše to, da rahlo povišanega krvnega tlaka niti ne zaznamo, a ta skozi leta povzroči ogromno škode. Prav zato je potrebno storiti vse, da se tlak normalizira. Če ne drugače, z zdravljenjem.
1. Redna telesna vadba
Če z merjenjem krvnega tlaka opazite, da je ta nekoliko povišan, pa čeprav ne do najvišjih številk, je vsekakor čas za ukrepanje. Morda ste prebrali, da med drugim krvni tlak zvišuje tudi vadba, a bolj zanimivo je, da ga v resnici tudi znižuje.
Če v službi in doma veliko sedite, potem nikakor ne pozabite na razgibavanje in telesno vadbo. Obvezno si vsak dan privoščite vsaj 30 do 40 minut sprehoda, pri čemer skušajte vsaj del poti hoditi malce hitreje ali v hrib. Postopno stopnjevanje kondicije bo hkrati zniževalo vaš krvni tlak.
2. Opustitev cigaret in alkohola
Za kajenje in uživanje alkohola tako ali tako že vemo, da je oboje močno škodljivo za splošno zdravje. Tako cigareti kot alkohol povzročajo ogromno različnih bolezni, med katere štejemo tudi hipertenzijo ali povišan krvni tlak.
Prav zato bo opustitev enega, drugega ali še najbolje obojega privedlo do zelo pozitivnih posledic za zdravje. Seveda to ne pomeni, da nikoli več ne smete zaužiti niti kozarčka vina pri jedi, a naj bo res samo kozarček in nič več.
3. Optimalna telesna teža
Osebe s prekomerno telesno težo se navadno soočajo tudi z visokim krvnim tlakom. Še najbolj enostavno je reči, da bo pač potrebno izgubiti nekaj kilogramov, si zastaviti cilj in vestno vztrajati pri njem. Z motivacijo ne bi smeli imeti težav, saj je visok krvni tlak enostavno preveč resno stanje, da bi se s tem igrali.
4. Zdrava in redna prehrana
Dobro se zavedamo, da je naše zdravje v veliki meri odvisno od tega, kaj dajemo vase. Torej kaj jemo in pijemo ter kakšne so naše morebitne razvade. Med živila, ki znižujejo krvni tlak, sodijo zelena, česen, sadje in zelenjava, ribe, olivno olje.
Skušajte jesti raznovrstno in si privoščite pet obrokov dnevno. Ne pozabite na zajtrk in se izogibajte mastnim ter slanim jedem. Veliko natrija je tudi v kislih kumaricah in kislem zelju. Stran z ocvrto in hitro hrano!
5. Izognite se stresu
Da je stres danes krivec za praktično vse, kar se nam slabega v življenju zgodi, je verjetno dobro znano. A dejstvo je, da stresne situacije, kot so prepiri, strah in podobno vsekakor vplivajo na povišan krvni tlak. Ta se po dogodku sicer kmalu umiri, a stres utegne biti tudi prikrit.
Se veliko obremenjujete s službo, vas konstantno skrbi za denar, družino itd.? Vse to povzroča telesu stres in je lahko razlog za povišan krvni tlak. Lotite se joge ali meditacije, vzemite si dovolj časa za spanje, predvsem pa se zavedajte, da je življenje enostavno prekratko, da bi se z vsem obremenjevali.
